atlas trening

witam to moj nowo ulozony trening w oparciu o atlas, prosze o sprawdzenie go i w razie co poprawki, z gory dzieki Poniedziałek i Czwartek (klatka +ramiona + triceps) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi z za glowy i z przed Glowy 4 serie po 10 - 6 powtorzen unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 8 powtorzen podciąganie sztangi [...]

Witam. Ułożyłem sobie nowy trening (poprzedni był FBW) teraz zdecydowałaem się na Spilt, ale niestety ma ograniczony sprzęt czyli hantle, płaska ławka, atlas, drążek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] tu nowy i mam 16 lat. Piszę tu z prośba o ustalenie treningu dla mnie, głównie chodzi mi o trening na rzeżbę klatki piersiowej. Jeśli chodzi o doświadczenie treningowe, to atlas posiadam 3 lata, lecz mialem baaaaardzo dlugo przerwe z powodu zlamania obojczyka, więc tych treningów nie było dużo z obawy na obojczyk. Dotychczas stosowałem różne [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningów. posiadam książkę pt. "Wielki atlas ćwiczeń na siłę i masę" Thierrego Bredla, i tam jest sporo przydatnych rzeczy opisanych, więc męczy mnie to np. Mój trening na klatke piersiową wygląda tak: - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 razy 60kg - wyciskanie sztangi leżąc skosem: 4 serie po 10 razy 46kg - [...]

[...] - rozgrzewka 8min rower wodny (uroczo nazwany na mojej siłce WaterRower co mnie rozwala za każdym razem ) ściąganie drążka za plecy 4x10 brzuch - podnoszenie nóg 3x10 atlas-butterfly - 3x10 przedramie (hantelki) 3x10 na każdą łąpkę prostowanie nóg na maszynie 4x10 10 min bieżnia - coś na kształt HIIT (minuta truchtem-minuta biegiem) - czas [...]

[...] 11 3 100 (300) 20 5. Ćwiczenia na klatkę: http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1 6. Ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69 http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych [...]

Witam, ocencie mój trening, trening pisany na podstawie informacji zawartych w serwisie www.kulturystyka.pl/atlas jest to trening na mase przerwy robie okolo 2:40 min mam 183 cm wzrostu i waze 80 kg z gory wielkie dzieki a tak łącze partie: klata+triceps plecy+biceps bary+nogi KLATA: (14 serii) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: bieganie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga lamana, sztangielki, lawka do brzuszkow, worek Dieta: podana wyzej Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: kreatyna, bialko, carbo

[...] Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcjaaaaa Staż treningowy na słowni: 2 z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nogowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, sztangielki Dieta: low carb - redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: scorch

[...] napiszę co jest na siłowni żeby wam ułatwić. Jest ławeczka do wyciskania Są sztangi dwie : 1.Prosta 2. Wykrzywiona Hantle Ławeczka pochylona do brzuszków Coś tego typu atlas : http://mmo.pl/3842-4223-thickbox/atlas-tytan-3-hms.jpg I chyba tyle. Na siłownię mogę chodzić w dni : Wtorek,Środa,Czwartek Czasowo nie mam ograniczeń. Bardzo proszę [...]

[...] któreś ćwiczenia powtarzam lub nie są efektywne. Do tego chciałbym na klate robić treningi spinające i rozciągające (1 miesiąc to a drugi to) tylko nie wiem jakie są ćwiczenia na to i jak to wgl podzielić wiec nie biorę się za rozpiske takiego treningu. Wcześniej ćwiczyłem w domu (atlas). Na siłce profesjonalnej dopiero mam swój drugi trening.

Siema, Mam takie postanowienie na Nowy Rok że zacznę ćwiczyć bo dostałem atlas i myślę że trzeba go wykorzystać. . Mam 16 lat 182 cm wzrostu, 71 kg wagi. Proszę o trening i jakąś dietę. Dzięki. PS. - od 13 roku życia zaczeły mi rosnąć sutki i lewy mam większy a prawy mniejszy :/ nie wiem czemu, właśnie dlatego chciałbym mieć wyrzeźbioną klatke. [...]

[...] lub chód po bieżni 8 serii po 12 powtórzeń opuszczanie nóg nad podłogę 4 serie po 12 powt. przyciąganie nóg do klatki 3 serie po 20 powt. brzuszki na ławce 3 seri po 16powt. atlas 3 serie po 20 powt. wypychanie na maszynie na klatkę 3 serie po 16 powt. paszyna - ćwiczenia na plecy 3 serie po 16 powt. unoszenie hantelek 1kg w bok lub przed sobą 3 [...]

[...] ze sztangą na barkach 4. brzuszki ze sztangą na barkach ze skrętem tułowia 5. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc OPIS WYKONANIA ĆWICZEŃ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ----- podsumowując: ćwiczenia wykonywane z obciążeniem 15-20 powtórzeń w dwóch seriach, po każdej czując palenie przerwy pomiędzy ćwiczeniami jak najkrótsze [...]

Mam w tym roku 17 lat i jestem zapalonym sportowcem, bardzo zależy mi na dobrym umięśnieniem i uwidocznieniem swoich mięśni. Trenuje już od około 9 lat bardzo poważnie w klubie piłkarskim. Chce popracować nad moimi górnymi partiami mięśni (mięśnie klatki piersiowej, bicepsy mięśnie grzbiety , mięśnie brzucha itp.) Mam zamiar je wzmocnić i [...]

Witam Wracam na pake po dobrych dwóch latach, poniżej podam stary plan do modyfikacji. HIT mały dla fachowców to połączenie planu na rzeżbe jednocześnie budując masę na cyklu supli, w rzeżbie pomoże 6 x w tygodniu rowerek na czczo i dieta. Mam parę supli w zapleczu i mogę jeszcze coś dorzucić. Na siłowni w domu mam ławkę uniwersalną dół i góra [...]

[...] 4 serie Oczywiście przed każdymi ćwiczeniami jest dobra rozgrzewka, i nie są to wszystkie ćwiczenia które wykonuje, żeby wypisać wszystkie musiałbym chyba przepisać cały atlas ćwiczeń na poszczególne partie, ale mniejwięcej tak wyglądał np trening w tym tygodniu, oczywiście w następnym w miejsce niektórych ćwiczeń wejdą inne, oraz zmieni się [...]

[...] jestem zadowolony no ale miedzy innymi dlatego pisze... tak układa sie mój trening (nazw cwiczen nie znam wiec co nie umiałem nazwać to wziałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) 1dzien Klatka 3x8 na ławce wyciskanie sztangi leżąc 3x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 rozpiętki na lawce pochyłej (takie skośne) Triceps 3x8 [...]

[...] na drążku ?? (bo nawet z nogami na krześle nie idzie ani razu bez znaczącego angażowania nóg) np. na wiosłowanie sztangielką, wyciąg górny, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image038.gif, wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną. I kolejna sprawa to niestety okrągły [...]

[...] - IFBB, 13rd Grand Prix Italy - IFBB, 12th Grand Prix Spain - IFBB, 12th Olympia - IFBB, 19th 1996 Olympia - Masters - IFBB, 6th Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/